Ниже вы найдете несколько советов относительно пищевого рациона для тех, кто собирается
похудеть:
1. Приготовьте вкусный низкокалорийный майонез, смешав одну чайную ложку дижонской горчицы или соуса сатай с обезжиренным йогуртом.
2. Не пропускайте прием пищи. В обратном случае метаболизм в вашем организме замедляется при попытке сохранить калории на тот случай, когда ему будет не хватать
жиров и «топлива». Не забывайте, что еда ускоряет метаболизм.
3. Овощи типа стручкового перца и кабачка с готовыми начинками или куриным фаршем, белым мясом или рыбой. Это здоровая и низкокалорийная пища.
4. Съешьте лепешку с завернутым в нее салатом.
5. Спустя восемь часов после пробуждения, наш метаболизм начинает замедляться. Поэтому выполнение упражнений в течение 30 минут перед ужином ускорит метаболизм на 2-3 часа, благодаря чему
жиры начнут сжигаться активнее даже спустя часы после окончания упражнений.
6. Чтобы получить больше железа, добавьте к салату люцерну или фасоль маш.
7. Хорошая кулинария и
здоровое питание начинаются с изучения пищи и умения готовить здоровую еду.
8. Готовьте любимые семейные блюда без добавления
жира, соли и сахара. Замените сливки обезжиренным йогуртом, жарьте без масла, постоянно помешивая, и добавляйте травы и специи вместо соли.
9. Проконсультируйтесь с доктором прежде, чем начинать программу потери веса или заниматься упражнениями.
10. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Это уменьшает аппетит.
11. Ешьте три раза в день небольшими порциями с двумя перекусами вместо одной или двух больших порций.
12. Лучше готовьте на сковороде куриное мясо. В нем меньше скрытых жиров.
13. Покупайте не подсушенные
мюсли вместо подсушенных. Тарелка последних содержит больше жира, чем яичница с беконом.
14. По возможности не срезайте кожицу с овощей и фруктов, поскольку под ней содержится наибольшее количество питательных веществ.
15. Теплая
вода со свежевыжатым лимонным соком запустит ваш метаболизм на целый день. Кроме того, такое питье предотвращает запоры и является чудесным средством для кожи.
16. Одним из богатых источников овощного белка являются соевые бобы или тофу. Все бобовые содержат протеин, поэтому добавляйте чечевицу, лимскую фасоль и т.д. в супы и запеканки.
17. Найдите подругу, чтобы вместе худеть, тематический клуб или сами поддержите кого-нибудь. Это послужит вам мотивацией, чтобы не «сорваться» на полпути.
18. Хотя поначалу будет тяжело, но постарайтесь не есть за три часа до
сна.
19. Лучше ешьте макароны, чем еду из фаст-фуда: приготовление спагетти или салата займет всего 10-12 минут.
20. Перец чили помогает ускорить метаболизм (даже его не слишком острые разновидности).
21. Постарайтесь делать омлеты без желтков! В них содержится очень много жиров.
22. При приготовлении пищи не используйте пищевую соду, разрыхлитель, глутамат натрия и соевый соус.
23. Удалите
жир, бросив на противень кубики льда. Жир прилипнет к ним.
24. По утрам пейте горячую
воду вместо холодной. Это ускорит ваш метаболизм и поможет сжечь больше калорий.
25. Поешьте прежде, чем идти в магазин за продуктами, и всегда составляйте список покупок. Берите только то, что собираетесь съесть в течение недели, и даже не смотрите в сторону сладостей. Старайтесь быть дисциплинированной и придерживайтесь запланированной диеты. Постепенно, употребляя больше фруктов и меньше жиров, вы «втянетесь» в
здоровый образ жизни.