Пять распространенных ошибок людей, сидящих на диете

Сколько раз вы подбадривать себя, если по какой-либо причине прекращали придерживаться диеты? Не волнуйтесь, дело не в нехватке силы воли или мотивации. Возможно, в вашем подходе есть несколько недостатков. Чтобы такого не повторялось в дальнейшем, рассмотрим несколько самых распространенных ошибок и дадим советы, как их избежать.

1. Отсутствие завтрака

Опять в спешке собираетесь на работу? Если вы успели выпить только чашку кофе, знайте, что отсутствие завтрака плохо сказывается на процессе снижения веса. "Проблема состоит в том, что вы проголодаетесь позже, когда будете заняты, а под рукой не будет здоровой пищи", - предупреждает доктор Шарон Маркс. «Поэтому, скорее всего, вы съедите пончик».
Выход из положения: всегда имейте что-нибудь про запас, что можно съесть на бегу, типа фруктов или йогурта или обезжиренной зерновой соломки.

2. Любимые семейные праздники

Если дети или муж едят любимое семейное блюдо, очень сложно удержаться и не присоединиться к ним. «Проблема в том, что такие блюда, например, лазанья, содержат очень много жира и калорий», - говорит Маркс.
Выход из положения: накладывайте себе немного вкусненького, но в основном налегайте на овощи или салат. «Можно даже попробовать приготовить менее калорийный вариант вашего главного семейного блюда», - говорит Маркс.

3. Социальное переедание

«Есть все подряд в ресторанах считалось нормальным в те дни, когда люди питались вне дома только несколько раз в году», - говорит диетолог Розмари Стэнтон. Но сегодня в среднем каждый четвертый прием пищи происходит в кафе или ресторане. «Придется выработать определенную стратегию, если едите не дома, - говорит Стэнтон, - и строго ее придерживаться, чтобы это вошло у вас в привычку».

Выход из положения: ищите в меню блюда, приготовленные с меньшим количеством жира, например, на гриле или при постоянном помешивании, и просите соус или заправку подавать отдельно, чтобы контролировать количество съеденного.

4. Считайте куски

Несколько чипсов во время уборки, кусочек пирога, пока готовите обед… «Когда мы перекусываем между приемами пищи, то часто делаем это стоя, или же наше внимание сосредоточено на чем-нибудь другом типа складывания белья или чтения газеты», - предупреждает Маркс. «И тогда кажется, что это не считается».

Выход из положения: установите основные правила, например, «я не ем в машине или когда смотрю телевизор». И всегда записывайте в журнал, что вы съели. Понимая, что вам нужно это записать, вы дважды подумайте, прежде чем класть кусок в рот.

5. Ожидание слишком многого за короткое время

После нескольких месяцев строгого соблюдения диеты вы просто выбиваетесь из сил, а стрелка на весах едва сдвинулась. «Ожидание большой потери веса за короткое время  является самой большой ошибкой, которую делают люди на диете», - говорит Стэнтон. Если постоянно ее придерживаться, то идеальная еженедельная потеря веса должна составлять 230-900 г в неделю. «Но большинство людей стремится к большему, думают, что у них ничего не получается и сдаются, когда не достигают этой нереально высокой цели».

Выход из положения: привыкните к словам «медленно и постепенно». Стэнтон говорит: «Если вы действительно не считаете, что полкило-килограмм – это большая потеря веса, выложите две упаковки маргарина на тарелку. И тогда поймете, что у вас все в порядке».