Говорят, фитнес должен быть таким же естественным занятием, как чистка
зубов. Что касается упражнений, то некоторым женщинам вполне под силу встать в пять утра и пробежать километров восемь, другие предпочитают попотеть после пяти вечера, а остальные вообще занимаются, когда найдется свободная минутка. И тут возникает вопрос: имеет ли большое значение время тренировок?
КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ: УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ?
Ответ на этот вопрос остается неоднозначным. Согласно исследованию сотрудников Бангорского университета упражнения лучше делать по утрам тем женщинам, чья работа очень напряженная и связана со
стрессами. Физиологи обнаружили, что даже если умственное истощение после работы фактически не влияет на мышцы, все же люди воспринимают тренировки как напряженный вид деятельности, поэтому лучше выполнять упражнения по утрам, когда голова еще свежая.
С другой стороны, возможно, именно вечерняя разминка лучше. Исследование, проведенное сотрудниками Школы медицины при Гуммском университете, показало, что упражнения после обеда улучшают качество ночного
сна.
Поскольку жюри, кажется, так и не определилось, когда же лучше тренироваться – утром или вечером – с точки зрения физиологии, сайт спросил известного эксперта по здоровью и фитнесу о ее графике занятий. Проживающая в Голливуде тренер знаменитостей и консультант по стилю жизни Эшли Борден согласилась дать нам следующие советы, чтобы каждый смог составить удобное расписание занятий сам для себя.
СТРЕМИТЕСЬ К ЦЕЛИ
Не все тренировки проводятся по утрам, поэтому не стоит себя винить, если вы не смогли или не захотели вставать с рассветом. Борден, профессиональный фитнес-тренер, ответственная за некоторые самые стройные тела в Голливуде, говорит, что время занятий зависит от того, какие цели вы преследуете.
«Если вы хотите сбросить
лишний вес, то лучше тренироваться утром на пустой желудок», - советует Борден, которая сейчас является лицом новой игры «Wii Fit» от «Нинтендо». «Разминку лучше всего делать утром, а силовые упражнения – днем или вечером. Но если вы все же поднимаете тяжести по утрам, сначала обязательно разогрейтесь как следует».
НАЙДИТЕ СВОЕ ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ
Поэкспериментируйте с упражнениями: выполняйте их в разное время, чтобы узнать, что подходить вам лучше всего. И когда вы подберете для себя такое время, вам захочется упражняться больше, и вы увидите, что результаты улучшаться.
«Поскольку я сама контролирую свое расписание, то тренируюсь в любое время от пяти утра до полуночи, и все же период после полудня для меня самый оптимальный. В это время
мой уровень энергии очень высокий, и я чувствую, как мое тело нагревается, немного подвигавшись».
ЧЕРЕДУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ
Независимо от времени суток, в которое вы предпочитаете тренироваться, разнообразие в упражнениях побудит вас не останавливаться, а заниматься дальше.
Еще одна причина, почему Борден предпочитает тренироваться днем – упражнения помогают ей закончить день и заряжают ее хорошим настроением. Ей тоже нравится разнообразие в занятиях.
«Сейчас мои упражнения хорошо сбалансированы. Я разбиваю час занятий следующим образом: 10 минут на
растяжку, 20 минут активной разминки и 30 минут силовых упражнений для всего тела», - объясняет Борден. «На следующий день я занимаюсь кикбоксингом, а на третий – наращиванием мышц».
БУДЬТЕ ГИБКОЙ
Гибкость хороша не только для тела, но и для вашего подхода к фитнесу.
Упражнения в любое время дня лучше, чем их отсутствие, поэтому не впадайте в искушение пропустить занятия, если они сегодня никак не вписываются в ваш рабочий график. Когда жизнь вмешивается в ваше спортивное расписание, не стоит из-за этого бросать занятия. Даже если у вас есть время только на растяжку, это все же лучше, чем вообще ничего не делать.
Авторизация