Недостаток активности в сочетании с нездоровой пищей привел к национальной эпидемии детского ожирения, поскольку почти каждый третий ребенок в Америке страдает лишним весом. Исследование показывают, что решение не в том, чтобы посадить детей на диету, а в том, чтобы создать все условия для ведения более здорового образа жизни. Здесь очень важно то, что именно
родители должны подавать детям пример. Если в семье заведено прививать детям здоровые привычки, то это не только сохранит их вес на должном уровне (не зависимо от того, есть у них такая проблема или нет), но и продлит им жизнь. Ниже вы найдете самые важные условия для того, чтобы ваш ребенок вырос здоровым в здоровой семье.
ПУСТЬ ВСЯ СЕМЬЯ ПЕРЕЙДЕТ НА УПОТРЕБЛЕНИЕ ЗДОРОВОЙ ПИЩИ
Наша недавняя пилотная программа под названием «Семья, следящая за весом» лишь только подчеркнула уже существующие стратегии и методы, основанные на Пяти простых правилах, формирующих «полезные» семейные привычки. Они включают выбор полезных, питательных продуктов, умеренное потребление сладостей, ограничение времени, проведенного у телевизора, не менее часа подвижных игр в день и что самое важное, новые изменения должны коснуться всех членов семьи.
В пилотной программе тренеры проводили 8-10-недельные курсы один час в неделю с
родителями более чем 100 детей, страдающих ожирением. Визиты домой, во время которых происходило взвешивание всех детей, проводились раз в три месяца на протяжении года. По итогам программы 67% испытуемых улучшили свои весовые показатели, показывая заметный прогресс с каждым новым взвешиванием.
5 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ИГРАЮТ ВАЖНУЮ РОЛЬ В
ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ
Вот несколько подсказок, как помочь привить здоровые привычки всем членам семьи.
№ 1: УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ, ПИТАТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
Старайтесь основывать свой рацион на продуктах, богатых питательными веществами, но не калориями, особенно на цельнозерновых, фруктах и овощах, постном мясе, обезжиренных и низкокалорийных молочных продуктах. Замените газированные напитки и фруктовые соки
водой или нежирным молоком. Добавьте небольшое количество полезного растительного масла (канола или оливкового), чтобы получить
витамин Е, которого часто не хватает при низкокалорийных диетах. Не забывайте о скрытых
жирах и сахарах в уже готовых и бакалейных продуктах.
То, когда и как дети едят, также очень важно. Всей семьей всегда употребляйте полезный завтрак, например кашу из цельного зерна, свежие фрукты и богатое кальцием молоко. Дети также могут перекусить продуктами, имеющими высокую пищевую ценность. Семьи должны есть вместе настолько это возможно, чтобы прививать ребенку чувство сплоченности и показывать, что употребление здоровой пищи – это правильно.
№ 2: НЕ ИСКЛЮЧАЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ СЛАДОСТИ
Пусть ребенок выберет себе какое-нибудь лакомство, но не более одного-двух раз в день. Давайте сладостей понемногу и не в качестве поощрения. Так дети поймут, что сладкое может быть частью здорового образа жизни и научатся делать правильный выбор.
№ 3: ОГРАНИЧЬТЕ ВРЕМЯ, ПРОВОДИМОЕ У ЭКРАНА
Телевидение, компьютеры и видеоигры стали доминирующей видом проведения досуга в нашем обществе. Исключая домашние задания, стремитесь ограничить время, проведенное у экрана, до 2-2,5 часов в день, а детям младше двух лет телевизор вообще противопоказан. Чтобы ребенку было легче привыкать к новым правилам, поиграйте всей семьей в подвижные игры и уберите компьютер и телевизор из спальни.
№ 4: ЗАНИМАЙТЕСЬ ПОДВИЖНЫМИ ИГРАМИ ЧАС И БОЛЕЕ В ДЕНЬ
Хотя час – это может показаться слишком много, включите воображение, приложите усилие и добавьте креативности. Ведь всей семьей можно поиграть в пятнашки, запустить бумажного змея или съездить на велосипеде в магазин.
№ 5: ПРАВИЛА КАСАЮТСЯ ВСЕХ ЧЛЕНОВ СЕМЬИ
Пять простых правил подходят всем, молодым и старым, худым и полным. Подайте пример, что нужно правильно питаться и много двигаться. Это будет прекрасное время, проведено вместе.
Несмотря на рекомендации, что дети старше двух лет должны смотреть телевизор не более 1-2 часов в день, а дети младше двух лет не должны смотреть его вообще, Американская академия педиатрии (AAП) констатирует тот факт, что американские дети смотрят телевизор по 4 часа в день. В среднем дети проводят перед телевизором более 1 000 часов ежегодно, а в школе, для сравнения, они проводят 900 часов.
«Мои дети смотрят только качественные передачи», - можете возразить вы. Да, некоторые программы могут быть обучающими, как например «Улица Сезам», но ведь остальные - нет. Один из главных недостатков телевидения в целом касается качества образовательных программ.
Вот несколько причин, почему родители должны ограничивать просмотр телепрограмм:
НАСИЛИЕ
Согласно данным ААП средний американский ребенок к 18 годам просмотрит 200 000 сцен насилия по телевизору. В то время как родители учат детей не драться, ТВ показывает им обратное. Даже супергерои и хорошие парни бьют других. Насилие показывается, как способ получить то, что хочешь без всяких последствий.
Кроме желания повторить увиденное, это еще и травмирует детскую психику. Маленькие дети часто не могут понять разницу между фантазией и действительностью, поэтому страшные картинки могут быть особенно пугающими. Со временем, когда дети становятся старше, программы новостей, показывающие все от насилия до стихийных бедствий, могут внушить им чувство уязвимости и боязни внешнего мира.
ОПАСНОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Телевизионные программы и реклама часто показывают злоупотребление алкоголем, наркотиками, секс, опасные трюки, и это кажется так волнительно и круто. Сайт KidsHealth.org сообщает, что подростки, которые много смотрят передач сексуального содержания, склонны раньше начинать половую жизнь, чем молодежь, которая такими программами не увлекается.
Согласно исследованию Центра алкогольного маркетинга при Джорджтаунском университете (ЦАМ) в 2007 году американские подростки посмотрели на 40 % больше рекламы алкоголя, чем еще шесть лет назад. Ежегодно тинейждеры наблюдают более 300 телевизионных рекламных роликов алкогольной продукции. И если главные широковещательные сети запрещают рекламу крепких напитков, то кабельное ТВ нет. Фактически, ЦАМ обнаружил, что 15 топовых программ для подростков содержит рекламу алкоголя.
И даже притом, что реклама сигарет была запрещена по телевидению, дети все равно видят курящих людей в разных передачах. Исследования показывают, что дети, которые проводят пять и более часов в день перед телевизором, скорее всего, начнут курить, в отличие от тех, которые смотрят ТВ менее двух часов ежедневно.
ОЖИРЕНИЕ
Ожирение - одна из самых серьезных современных проблем - долго время было связано с длительным сидением у экрана телевизора. Ведь при этом дети не просто бездействуют, но часто едят что-то. Чада, которые едят перед телевизором, потребляют калории почти бессознательно - они просто кладут еду в рот. Тем временем, реклама постоянно продвигает нездоровые продукты, такие как картофель-фри, сладкие закуски и безалкогольные напитки.
И даже дети, которые смотрят образовательные программы без рекламы, склонны к ожирению. Независимо от того, какие передачи они смотрят, дети, «прилипшие» к экранам, не занимаются подвижными играми, не читают и не заводят друзей.
ЧТО ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ РОДИТЕЛИ?
Одни эксперты рекомендуют
родителям разрешить детям смотреть больше образовательных программ, а другие советуют, что телевизор лучше вообще не включать. Если родители считают, что телевизор можно смотреть лишь изредка, важно, чтобы они контролировал время, проведенное у экрана, а также программы, которые смотрят ваши чада.
ТЕЛЕВИДЕНИЕ УПРАВЛЯЕТ ДЕТЬМИ
Телевизор не должен стоять в детской спальне, лучше поместите его в гостиной.
Следите за тем, что смотрит ваш ребенок. Узнайте о чем передача, прежде чем ее увидят ваши дети, или посмотрите хотя бы несколько первых минут, чтобы понять, нужно ли это смотреть ребенку.
Смотря телевизор с детьми, обсуждайте увиденное. Большинство программ предлагают возможность родителям поговорить с ребенком на многие темы, к примеру, распитие спиртных напитков несовершеннолетними, семейная жизнь, различия между людьми и т.д.
Поощряйте ребенка делать что-нибудь при просмотре программ (кроме перекусов) – собирать паззлы, разукрашивать, собирать модель самолета. Детям такие занятия могут понравиться даже больше, чем телевизор.
Выключайте телевизор перед школой, во времени приема пищи и когда дети делают домашнее задание.
Выключайте его сразу по окончании передачи. Не стоит переключать каналы в поисках чего-нибудь интересного.
ПРАКТИЧЕСКИЙ РЕЗУЛЬТАТ
Если вашим детям разрешено смотреть телевизор, пусть они знают, что это - привилегия или кратковременное удовольствие, а не право. Следите за тем, что и как они смотрят, и подавайте им пример, когда сами будете ограничивать свое время, проведенное перед телевизором.
Авторизация